Prepariamoci per la prova costume!

IMG_6886

Ciao ragazze!! È arrivata la primavera e l’estate è sempre più alle porte!
Oggi vi darò qualche consiglio per prepararvi alla fatidica prova costume; ma soprattutto concentriamoci sul LATO B!

Iniziamo con 15/20 minuti di riscaldamento: una camminata veloce, una corsetta, se vi piace; Io, tipo, dopo un minuto di corsa sono già stanca quindi opto volentieri per una camminata veloce alternando la pendenza in salita.
Ricordatevi però di bere sempre tanta acqua!
Dopo questi 20 minuti di cardio siamo pronte per lo SQUAT!
Questo è l’esercizio migliore per i glutei (meglio se eseguiti con il bilanciere).

IMG_6894
3 serie per 12 ripetizioni.
Divaricate le gambe fino a portare i piedi oltre le spalle.
Scendete lentamente con le gambe, sporgendo il sedere all’infuori e tornate in posizione di partenza. Fate attenzione alla schiena.
Dopo la prima serie riposatevi un minuto e proseguite con la successiva.

 

 

Oltre al bilanciere potreste usare il kettlebell, o dei manubri.
O sostituire questi pesi con due belle bottiglie d’acqua, da 1/2 litro; piene ovviamente 😉
E per le mamme: fate gli squat con il vostro bimbo!

IMG_6893

E’ più efficace che mai! Ho provato anche io a farlo con una bimba di un anno, figlia di una mia amica!
Anche a corpo libero può andare bene; alla fine l’importante è MUOVERSI! E far lavorare i muscoli del nostro Bumbum 😀

 

 

 

 

Immagini via web

Annunci

Rispondi

Inserisci i tuoi dati qui sotto o clicca su un'icona per effettuare l'accesso:

Logo WordPress.com

Stai commentando usando il tuo account WordPress.com. Chiudi sessione / Modifica )

Foto Twitter

Stai commentando usando il tuo account Twitter. Chiudi sessione / Modifica )

Foto di Facebook

Stai commentando usando il tuo account Facebook. Chiudi sessione / Modifica )

Google+ photo

Stai commentando usando il tuo account Google+. Chiudi sessione / Modifica )

Connessione a %s...